Como seria se pudesse manter um corpo saud\u00e1vel durante o confinamento?<\/p>\n
Neste per\u00edodo delicado de isolamento social, muitas pessoas aproveitaram para comer melhor e pensar mais na sa\u00fade. Por outro lado, no confinamento geram-se tamb\u00e9m momentos aborrecidos e epis\u00f3dios de ansiedade, o que por vezes nos leva a comer mais e de forma menos saud\u00e1vel.<\/p>\n
De acordo com um estudo da Dire\u00e7\u00e3o-Geral da Sa\u00fade (DGS), realizado em parceria com o Instituto de Sa\u00fade Ambiental da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, denominado REACT-COVID, cerca de 45% dos inquiridos indica ter mudado h\u00e1bitos alimentares, com quase 42% a admitirem ter sido para pior.<\/p>\n
\u00c9 um fato que a pandemia mudou a nossa vida e a nossa rotina, inclusive alimentar. O frigor\u00edfico pr\u00f3ximo com comida sempre ao alcance e os hor\u00e1rios irregulares de trabalho, s\u00e3o convites para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais desregrada, mas n\u00e3o precisa de ser assim.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o 7 sugest\u00f5es que podem ajudar a estarmos em paz com a comida e com o nosso corpo durante o confinamento. Podem ser inseridas na sua vida aos poucos, sempre respeitando o seu pr\u00f3prio tempo.<\/p>\n
1 . Crie uma rotina que respeite o seu corpo<\/p>\n
Os hor\u00e1rios podem ser diferentes com a pandemia, mas mesmo assim \u00e9 importante que se tenha uma rotina alimentar. As nossas c\u00e9lulas funcionam em ciclos (dia\/noite, jejum\/comida, acordar\/dormir) e precisamos de respeitar esses ciclos para que o nosso sistema de defesa funcione bem e fa\u00e7a os reparos necess\u00e1rios a cada dia. Adaptar a sua rotina alimentar aos seus novos hor\u00e1rios durante o confinamento \u00e9 essencial para promover a sua sa\u00fade.<\/p>\n
2. N\u00e3o fa\u00e7a dietas puramente restritivas<\/p>\n
Este tipo de dieta desequilibrada pode aumentar o seu stress, criando um ciclo vicioso que pode levar ao ganho de peso futuro e \u00e0 compuls\u00e3o alimentar. Crie h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis e n\u00e3o uma lista de restri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
3. Cozinhe mais alimentos frescos de forma pr\u00e1tica.<\/p>\n
Talvez seja a hora de aprender a cozinhar alimentos saud\u00e1veis, frescos de uma maneira pr\u00e1tica e que funcione para si. Eu entendo que pode ser dif\u00edcil \u201cengolir\u201d isso, mas acreditem que cozinhar n\u00e3o precisa de ser uma tarefa chata. Precisamos de reaprender a gostar dos alimentos como eles s\u00e3o e a v\u00ea-los como uma d\u00e1diva. Existem v\u00e1rias maneiras de simplificar a prepara\u00e7\u00e3o dos alimentos e mant\u00ea-los saborosos. Planear as refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia ou cozinhar a dobrar e em seguida congelar uma parte, s\u00e3o alguns exemplos que podem ajudar a facilitar o dia-a-dia na cozinha. Tenha em mente esta verdade: para comer bem \u00e9 preciso cozinhar de forma pr\u00e1tica, n\u00e3o se iluda. Abrace este desafio.<\/p>\n
4. Reconhece e acolhe o comer emocional.<\/p>\n
J\u00e1 ouviu algo assim: \u201cA verdade vos libertar\u00e1\u201d? Pois \u00e9. As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o parte da vida e control\u00e1-las racionalmente n\u00e3o costuma ser um caminho eficaz. \u00c9 preciso saber geri-las. Neg\u00e1-las racionalmente n\u00e3o vai funcionar a longo prazo. \u00c9 verdade que muitas vezes comemos para nos sentirmos mais felizes e faz parte. Por\u00e9m, existem outras coisas que podem ajudar-nos a sentirmo-nos melhores e cada pessoa pode descobrir a sua maneira de auto-cuidar-se.<\/p>\n
Seja verdadeiro(a) consigo mesmo(a). Admita a sua dificuldade em gerir a raiva, a frustra\u00e7\u00e3o, a indisciplina. Reconhecer vai ajudar-lo(a) a achar solu\u00e7\u00f5es, a procurar ajuda e a encontrar uma vida cheia de emo\u00e7\u00f5es e sentimentos com mais bem-estar.<\/p>\n
5. Atividade f\u00edsica<\/p>\n
O exerc\u00edcio f\u00edsico liberta algumas subst\u00e2ncias ligadas ao nosso bem estar que s\u00e3o chamadas\u00a0 <\/span>endorfinas. Numa situa\u00e7\u00e3o de isolamento social, o nosso bem-estar \u00e9 algo que \u00e9 muito bem-vindo, principalmente nos dias em que n\u00e3o nos apetece treinar. Geralmente, esses s\u00e3o os dias em que mais precisamos de gerar bem-estar na nossa vida. Procure uma atividade f\u00edsica que possa fazer regularmente, mesmo que mude o tipo de atividade de tempos em tempos.<\/p>\n 6. Dormir ajuda a ter um corpo saud\u00e1vel<\/p>\n Dormir cerca de 6 a 8 horas ajuda a controlar o apetite. Quando dormimos pouco, produzimos mais grelina, que \u00e9 uma hormona respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de fome. Al\u00e9m disso, quando dormimos bem, produzimos mais leptina, que ajuda a aumentar a nossa saciedade. Assim, uma boa noite de sono ajuda-nos a sentirmos menos fome durante o dia e tamb\u00e9m a estarmos mais satisfeitos(as) com o tamanho das doses que consumimos durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n 7. \u00c9 sede ou fome?<\/p>\n J\u00e1 senti fome pouco tempo depois de ter feito uma refei\u00e7\u00e3o e ter sa\u00eddo da mesa satisfeito? Isso n\u00e3o tem a ver com gula nem com compuls\u00e3o alimentar, e acontece por uma confus\u00e3o do hipot\u00e1lamo, a zona do c\u00e9rebro respons\u00e1vel por controlar algumas fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas e sensa\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 fome\/saciedade. As sensa\u00e7\u00f5es de sede e de fome podem provocar essa desordem no hipot\u00e1lamo pelo facto de que uma das maneiras de o organismo conseguir \u00e1gua \u00e9 atrav\u00e9s dos alimentos (que cont\u00eam \u00e1gua). Desse modo, o c\u00e9rebro confunde os impulsos de sede e fome, como se precisasse comer para saciar a sede.<\/p>\n O ideal \u00e9 que tenha o h\u00e1bito de beber \u00e1gua mesmo sem sentir sede, pois a sede j\u00e1 \u00e9 um sinal de que o corpo est\u00e1 desidratado. E, se sentir fome pouco tempo ap\u00f3s alimentar-se, tome um copo de \u00e1gua e espere alguns minutos antes de comer novamente.<\/p>\n Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das ferramentas mais eficazes e dispon\u00edveis para promover a sa\u00fade. Os alimentos n\u00e3o servem apenas para nos fornecer energia e levar-nos a engordar ou a emagrecer. Eles possuem nutrientes que regulam o sistema de defesa, a produ\u00e7\u00e3o de hormonas e que podem inclusive modular a express\u00e3o de genes associados a doen\u00e7as como a obesidade, o cancro, o diabetes tipo 2 e as doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais.<\/p>\n Assim, vamos olhar para a alimenta\u00e7\u00e3o como uma aliada e n\u00e3o como algo que \u201ctemos que fazer\u201d para ter sa\u00fade durante o confinamento. Essa atitude de reconhecimento e de acolhimento traz mais leveza ao dia-a-dia e ajuda-nos a melhorar o nosso comportamento alimentar.<\/p>\n Para mais informa\u00e7\u00f5es, consulte o relat\u00f3rio \u201cREACT-COVID: Inqu\u00e9rito sobre alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica em contexto de conten\u00e7\u00e3o social\u201c.<\/p>\n [movedo_single_image image=”18590″ animation=”grve-zoom-in”]<\/p>\n Patricia Fran\u00e7a<\/p>\n @patriciafranca.nutri<\/p>\n Mestre em Nutri\u00e7\u00e3o e Health Coach <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como seria se pudesse manter um corpo saud\u00e1vel durante o confinamento? Neste per\u00edodo delicado de isolamento social, muitas pessoas aproveitaram para comer melhor e pensar mais na sa\u00fade. Por outro lado, no confinamento geram-se tamb\u00e9m momentos aborrecidos e epis\u00f3dios de ansiedade, o que por vezes nos leva a comer mais e de forma menos saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[],"footnotes":""},"categories":[45,47],"tags":[],"class_list":["post-18591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral","category-mulheres-casais-e-familia"],"yoast_head":"\n